De Enige Oefening Die Je Nodig Hebt Om Vet Te Verbranden
op 10 reacties
Hier is een geweldige oefening als je snel lichaamsvet wil verbranden.
In zijn boek "The 4 Hour Body" zegt Tim Ferris dat het de enige oefening is die je nodig hebt om snel vet te verbranden en slank te worden.
En Tim Ferris kan het weten: hij heeft 10 jaar met zijn lichaam geëxperimenteerd om te ontdekken welke zaken werken om af te vallen, en welke niet...
Deze oefening zou je volgens Tim 2 tot 3 maal per week moeten doen. Bouw op tot je de oefening 10 tot 15 minuten kan doen. Meer is echt niet nodig!
Hier is wat de kettlebell instructeur zegt (als je niet goed Engels begrijpt)
- de beweging moet uit je heupen komen, niet uit je schouders
- je armen zouden gewoon kabels moeten zijn die de kettlebell met je lichaam verbindt. Je mag de oefening NIET in je armen voelen
- gebruik je onderrug en je heupen om het gewicht naar boven te krijgen
- Laat de kettlebell niet hoger dan je schouders komen
- span je buikspieren en bilspieren aan
- adem in als de kettlebell naar beneden komt, adem uit als je de kettlebell naar boven brengt
Veel succes!
Heb je deze oefening al gedaan of heb je tips voor de andere lezers? Laat dan hier beneden even je reactie achter...
UPDATE: We krijgen regelmatig vragen over deze oefening. We zullen hier beneden de vragen (en de antwoorden natuurlijk) posten:
1. kan je een ander gewicht gebruiken ipv een kettlebell?
Dit zou kunnen (bijvoorbeeld een losse dumbbell) maar een kettlebell is echt het beste voor deze oefening. De kettlebell kan je natuurlijk ook gebruiken om andere oefeningen mee te doen. Eigenlijk is een kettlebell het enige gewicht/fitnesstoestel dat je nodig hebt als je snel fit en slank wil worden
2. welk gewicht moet m'n kettlebell hebben?
Dit is een moeilijke vraag, omdat geen 2 personen hetzelfde zijn. Maar hier zijn enkele richtlijnen:
- Vrouwen (beginner): 12 tot 16kg
- Mannen (beginner): 16 tot 20kg
Algemeen kan je stellen dat je met een gewicht van 16kg alle kanten uit kan. In het begin zal het natuurlijk zwaarder zijn, maar het is belangrijk dat je geleidelijk aan opbouwt en de oefening 3 tot 4 maal per week doet. Bouw op in sets van 30 herhalingen, en probeer gedurende de 15 minuten zoveel sets te herhalen.
101 Simpele Tips Voor Een Sneller Metabolisme
Vul hier beneden jouw e-mailadres in en ik stuur je mijn 101 tips voor een sneller metabolisme gratis toe!
10 reacties op deze blogpost
-
Zegers
schreef op 04 May '11:
Als je deze oefening met gestrekte armen uitoefent dan krijg je normaal gesproken tennis ellebogen.
-
admin
schreef op 04 May '11:
Je armen moeten de kettlebell niet omhoog brengen, je armen dienen enkel als "kabels" om de kettlebell met je lichaam te verbinden.
De beweging moet uit je benen/heupen komen... -
Simone
schreef op 16 May '11:
Hoi,
Moet je deze oefening in 15 minuten opbouwen in sets?
Of moet je naar 15 minuten aan 1 stuk swings doen toe werken?
Groetjes Simone -
admin
schreef op 16 May '11:
Je doel moet zijn om de oefening 15 minuten aan 1 stuk te doen, best bouw je dit geleidelijk aan op. Bijv eerst 30 maal, 20 maal en 10 maal. De volgende keer 30, 30, 20. En zo verder tot je 15 min achter elkaar kan doen. Niet gemakkelijk maar wel erg doeltreffend
Veel succes! -
Hans
schreef op 19 May '11:
Ik krijg na een minuut of 3 / 4 wat lichte pijn in mijn onderrug. Doe ik iets verkeerd?
-
admin
schreef op 19 May '11:
Het is normaal dat je jouw rug een beetje voelt. Zorg er wel voor dat de beweging niet vanuit je rug komt, het moet echt vanuit je heupen en benen komen
-
Ellen
schreef op 07 June '11:
Hoe zwaar moet het gewicht zijn?
-
admin
schreef op 07 June '11:
Voor beginnende vrouwen 12kg, beginnende mannen starten best met 16kg.
Zodra het geen uitdaging meer voor je is, neem je een zwaarder gewicht. Denk eraan: hoe zwaarder, verder, harder, hoger, sneller je oefeningen zijn, hoe meer calorieën je verbruikt en hoe meer je lichaam gestimuleerd wordt om de verbranding te verhogen
Veel succes! -
Els
schreef op 07 June '11:
leuk, zo'n kettle bell!! Jammer dat ik die niet heb.
Moet ik hem per se aanschaffen? Wat kost die? Kan ik ook iets anders gebruiken (een emmer zand van 12 kg. bijvoorbeeld?) -
admin
schreef op 07 June '11:
trainen met een kettlebell is echt leuk, uitdagend en je boekt er heel vlug resultaat mee.
Als je mij vraagt of je zo'n kettlebell zou moeten aanschaffen, zou ik volmondig "ja" antwoorden (op voorwaarde dat je h'm regelmatig gebruikt natuurlijk ;-))
Het is eigenlijk met niets te vergelijken. Zelf heb ik ook met andere zaken geprobeerd de oefening na te bootsen maar uiteindelijk heb ik een kettlebell gekocht. Nog geen seconde spijt van gehad en gebruik h'm nu 3 tot 4 maal per week. Na deze oefening voel je je gewoon veel "strakker" in je vel, je voelt je buikspieren, beenspieren en je voelt je gewoon beter in je vel.
Je kan de kettlebell op verschillende plaatsen kopen, ik heb h'm via kettlebell.nl gekocht (ik heb geen enkele "relatie" met die shop en ze betalen me ook niet om dit te zeggen ;-) )
Reageer ook op deze blogpost
Blijf op de hoogte van gratis gezonde eetschema's, oefeningen om snel lichaamsvet te verbranden en tips om je metabolisme te verhogen. Schrijf je in op onze nieuwsbrief, volg ons op Twitter of vind ons leuk op Facebook
