5 tips voor een slank lichaam

In onze Westerse wereld is slank zijn bijna een vereiste geworden. Maar het valt eerder relatief te bekijken. Wat is slank en wat is dik?

Toch moeten we opletten, want het is nu eenmaal een feit dat overgewicht schadelijk is voor de gezondheid. We 2 groepen onderscheiden. Mensen die niet echt dik zijn, maar ook niet slank. En mensen met overgewicht, waarvan de gezondheid in gevaar komt.

De beste manier om af te vallen is, voor beide groepen, om voldoende te bewegen en dit gecombineerd met een gezonde en evenwichtige voeding.

Hieronder 5 tips die je daarbij helpen...

1. Begin rustig aan

Afvallen gebeurt niet zomaar of vanzelf. Denk er goed over na welk dieet je wilt volgen of samenstellen. Neem de tijd om dit uit te zoeken en voor te bereiden.

Als je je levensstijl hierop aanpast, zal het een stuk gemakkelijker gaan. Dit hoeft niet van het ene moment op het andere, maar je kan het rustig opbouwen.

Hou bij de start van je dieet je gewicht en eventueel afmetingen (van buik, dijen en bovenarmen) bij. Zo zal je zien dat je na enkele maanden echt wel resultaat geboekt hebt.

2. Uithongering is uit den boze!!

Wat je ook doet, uithongeren hoort echt niet bij een dieet! Het is erg gevaarlijk voor de gezondheid en je werkt zo het jojo-effect in de hand. Een dieet betekent gezond en evenwichtig eten, en dit met mate. Maar zeker wel voldoende!

Fast- en junkfood moet wel vermeden worden, dit past niet in een dieet. Denk hierbij dan aan frietjes, chips, gebak, kant-en-klare maaltijden,... Af en toe een kleine beloning mag wel, maar wees hiermee voorzichtig.

3. Sla het ontbijt niet over

We kunnen het niet genoeg zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de hele dag. Sla het daarom zeker nooit over! Een licht ontbijt met veel vitamines zorgt ervoor dat de stofwisseling (en dus ook de vetverbranding) goed opgang gebracht wordt.

Geniet van versgeperst fruitsap. Dit kan van sinaasappels, maar ook van pompelmoezen bijvoorbeeld. Daarbij een kommetje muesli met yoghurt of melk en tot slot nog een volkorenboterham met mager broodbeleg zoals kippenwit maakt het helemaal af.

Drink gedurende de hele dag voldoende. Vooral water, maar ook groene thee of kruidenthee zijn erg lekker en gezond.

4. Langzaam en aandachtig eten

Eet langzaam en kauw goed. Wees tijdens het nuttigen van je maaltijd alleen daarmee bezig en laat je nergens door afleiden. Op die manier zal het voedsel goed opgenomen en verteerd worden. Je hersenen krijgen zo ook de juiste signalen en je zal je hierdoor meer verzadigd voelen.

Je stofwisseling en spijsvertering zullen hierdoor beter werken en het stimuleert de vrijgave van hormonen in het lichaam.

5. Essentiële voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen zijn essentieel bij het dieet en om af te vallen. Neem deze dus zeker op in je dieet, zodat ze mee kunnen helpen aan het resultaat.

Uiteraard zijn dit vooral groenten en fruit. Zij zorgen voor vezels, veel voedingsstoffen, vitamines, mineralen en nog veel meer. De vezelrijke groenten stimuleren de stofwisseling.

Graanproducten zorgen voor goede koolhydraten en vitamine B. Eet dus zeker ook voldoende volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta en quinoa.

Ook de magere zuivelproducten zoals magere yoghurt, magere kaas, magere kwark en magere melk mag je zeker niet vergeten.

Gevogelte en mager vlees, maar ook vis moeten steevast op het menu staan. Als je vegetariër bent, kan je vleesvervangers eten zoals tofu en peulvruchten. Hou wel je B12-vitamine gehale in het oog, want die komt alleen in dierlijke producten voor. Een tekort hieraan kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.