21 simpele tips als je wil afslanken

1. Zet potten en pannen niet op tafel

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 1 bord voorgeschoteld kregen (zonder dat potten en pannen op tafel stonden) tot 35% minder calorieën aten dan mensen die zelf konden opscheppen.

2. Eet eiwitten bij iedere maaltijd

Personen die wat meer eiwitten eten, verliezen meer gewicht terwijl ze zich beter in hun vel voelen dan mensen die weinig eiwitten eten. Eiwitten zijn de beste voedingsmiddelen om je metabolisme op te voeren, geven veel langer een “vol” gevoel en zorgen er voor dat je bij de volgende maaltijd minder eet.

3. Eet granenbrood

Wit brood bevat enkel het zetmeel van de tarwe, terwijl granenbrood ook de vezels bevat. Granenbrood verzadigt meer, wordt minder snel door je lichaam verteerd en zorgt voor een gezonde en vlotte stoelgang. Wit brood heeft hetzelfde effect op je lichaam als snoep en suiker!

4. Denk aan vis

2 maal per week vette vis eten (zalm, haring, tonijn, makreel, forel,…) zorgt voor een beter concentratievermogen, geheugen en hersenactiviteit.

Daarnaast is vis caloriearm, bevat het gezonde eiwitten en is licht verteerbaar.

5. Drink ‘s morgens een tweede kopje koffie

Het kan de kans op ouderdomsdiabetes verminderen

6. Zet de TV uit als je eet

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die voor de TV eten, gemiddeld 288 calorieën meer eten dan mensen die rustig aan tafel eten. De verklaring is dat als je ondertussen TV kijkt, je niet bewust met je eten bezig bent.

7. Leg je vork neer tijdens het kauwen

Of neem een slokje water tussen 2 happen door. Langzamer eten verhoogt de productie van 2 hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verzadigingsgevoel

8. Denk na voor je drinkt

Gemiddeld drinken we 400 calorieën per dag en krijgen we 10 koffielepels pure suiker binnen via onze dranken.

Vervang je chocolademelk, fruitsappen en frisdranken door caloriearme dranken (water, thee) en je kan tot 20kg in een jaar verliezen!

9. Denk na voor je eet

Britse onderzoekers ontdekten dat mensen die aan hun laatste maaltijd dachten voor ze wilden snoepen, 30% minder calorieën aten dan anderen. De verklaring: als je aan je laatste maaltijd denkt, denk je aan hoe verzadigend deze was (en misschien aan de “slechte” dingen die je toen gegeten hebt) waardoor je minder gaat snoepen.

10. Verwijder 25% van je bord

Mensen die meteen 25% van hun bord verwijderden, aten gemiddeld 10% minder calorieën zonder honger te hebben. Bedien je jezelf? Denk dan aan de portie die je normaal zou eten en verwijder dan meteen 25% hiervan.

Slank worden heeft weinig te maken met een strikt dieet volgen, maar eerder dergelijke kleine zaken in je dagelijks leven toepassen.

11. Eet ‘s morgens roggebrood

Zweedse onderzoekers ontdekten dat mensen die ‘s morgens roggebrood aten, 8 uur later nog steeds een “voller” gevoel hadden dan mensen die ‘s morgens tarwebrood aten. De verklaring is dat roggebrood meer vezels bevat en een minimale invloed op je suikerspiegel heeft.

12. Eet dagelijks je groenten en fruit

Deze hoeft weinig uitleg denk ik ;-) Groenten en fruit bevatten veel vitaminen, mineralen en essentiële voedingsstoffen en leveren zeer weinig calorieën.

13. Drink groene thee

Groene thee staat al eeuwenlang bekend om zijn heilzame werking. Het verhoogt je verbranding, geeft sterkere botten en is erg gezond. Vervang regelmatog een kopje koffie door groene thee.

14. Beweeg voor je eet

Je zal minder calorieën en gezonder eten. De reden is simpel: je wil het goede van de beweging niet teniet doen door ongezond of teveel te eten. Ga dus 30 minuten voor het eten een goede wandeling maken

15. Slaap 8 uur per nacht

Te veel of te weinig slapen kan voor extra kilo’s zorgen. Als je moe bent, geef je vlugger toe aan slechte voedingsmiddelen. Teveel slapen maakt je lui.

16. Drink dagelijks 2 glazen magere melk

Mensen die regelmatig magere melk drinken, zouden 16% minder kans op een hartziekte hebben

17. Eet de voedingsmiddelen die je graag eet

Slank zijn betekent niet dat je jouw favoriete voedingsmiddelen moet schrappen. Wel dat je oplet met hoeveel je er van eet. Waarom zou je je overeten in een hamburger als je verzadigd bent met een minder grote portie?

18. Eet zoveel mogelijk verse, onbewerkte voedingsmiddelen

Probeer zoveel mogelijk voedingsmiddelen te eten die niet bewerkt zijn, waar geen smaak-, geur- en kleurstoffen aan zijn toegevoegd.

19. Knabbel op noten

Dagelijks een handvol noten (pinda’s, cashewnoten, walnoten, hazelnoten, amandelen,…) doet je goede HDL cholesterol stijgen, verlaagt je slechte LDL cholesterol en zorgt er voro dat je minder calorieën eet.

Noten zijn voedingsmiddelen met een hoge voedingsdensiteit. Dit betekent dat er erg veel voedingsmiddelen “samengepakt” zitten en je er weinig van nodig hebt om van de voordelen te genieten.

20. Eet ‘s morgens een eitje

Mensen die ‘s morgens eieren eten in plaats van brood, aten tijdens de dag gemiddeld 264 minder calorieën. De reden is simpel: de eiwitten geven langer een voldaan gevoel dan koolhydraten en verstoren je suikerspiegel niet.

21. Las regelmatig een lichte maaltijd in

Als je steeds zware gerechten en maaltijden eet, geef je jouw lichaam niet de tijd om lichaamsvet te verbranden. Regelmatig een lichte, eiwitrijke maaltijd (bijvoorbeeld een Slimshake Maaltijdvervanger) inlassen, geeft je maag en lichaam even rust.

Daarnaast daag je jouw lichaam uit: door af te wisselen met het aantal calorieën moet je lichaam zijn verbranding steeds aanpassen.

Onze Slimshake maaltijdvervanger levert weinig calorieën, is licht verteerbaar en stimuleert je verbranding door de hoogwaardige eiwitten.

Het is niet de bedoeling om weken niets anders te eten, maar je kan perfect 2 tot 3 dagen per week je lunch en diner door zo’n voedende shake vervangen als je snel minder lichaamsvet wil.

Klik hier als je de Slimshake maaltijdvervanger in huis wil halen (echte aanrader! Lees hier beneden even enkele reacties van mensen die dit product gebruiken)